0376315775
XÃ BÁT TRÀNG, HUYỆN GIA LÂM, Hà Nội
Giới thiệu
Pickleball Go
🌏 2 ngày
Trong Pickleball, "drive" là cú đánh mạnh, thường được thực hiện từ baseline hoặc non-volley zone, nhằm đưa bóng đi nhanh và xa về phía sân đối thủ. Cú đánh này nhằm tạo áp lực và buộc đối thủ phải trả bóng yếu.
Cụ thể hơn:
Cú đánh mạnh:
Drive là cú đánh được thực hiện với sức mạnh cao, giúp bóng đi với tốc độ lớn.
Tạo áp lực:
Cú drive giúp tạo áp lực lên đối thủ, khiến họ khó kiểm soát và buộc họ phải trả bóng theo hướng bạn mong muốn.
Quỹ đạo thấp:
Drive thường có quỹ đạo thấp, giúp bóng đi nhanh và khó bị đối thủ chặn lại.
Kỹ thuật:
Để thực hiện cú drive hiệu quả, bạn cần có tư thế vững chắc, di chuyển chân đúng cách, và sử dụng toàn thân để tạo ra sức mạnh và độ chính xác.
Khi nào nên dùng drive:
Tấn công:
Drive là một lựa chọn tốt để tấn công và tạo ra các điểm số.
Đánh trả:
Bạn có thể sử dụng drive để trả lại các cú đánh mạnh của đối phương.
Đánh từ baseline:
Drive thường được sử dụng khi bạn ở baseline và muốn đưa bóng đi nhanh và xa.
Đánh từ non-volley zone:
Drive cũng có thể được thực hiện từ non-volley zone để tạo áp lực và kiểm soát trận đấu.
... Xem thêm
Cụ thể hơn:
Cú đánh mạnh:
Drive là cú đánh được thực hiện với sức mạnh cao, giúp bóng đi với tốc độ lớn.
Tạo áp lực:
Cú drive giúp tạo áp lực lên đối thủ, khiến họ khó kiểm soát và buộc họ phải trả bóng theo hướng bạn mong muốn.
Quỹ đạo thấp:
Drive thường có quỹ đạo thấp, giúp bóng đi nhanh và khó bị đối thủ chặn lại.
Kỹ thuật:
Để thực hiện cú drive hiệu quả, bạn cần có tư thế vững chắc, di chuyển chân đúng cách, và sử dụng toàn thân để tạo ra sức mạnh và độ chính xác.
Khi nào nên dùng drive:
Tấn công:
Drive là một lựa chọn tốt để tấn công và tạo ra các điểm số.
Đánh trả:
Bạn có thể sử dụng drive để trả lại các cú đánh mạnh của đối phương.
Đánh từ baseline:
Drive thường được sử dụng khi bạn ở baseline và muốn đưa bóng đi nhanh và xa.
Đánh từ non-volley zone:
Drive cũng có thể được thực hiện từ non-volley zone để tạo áp lực và kiểm soát trận đấu.
... Xem thêm
Pickleball Go
🌏 6 ngày
XÂY DỰNG TINH THẦN ĐỒNG ĐỘI TRONG THI ĐẤU
Ko riêng gì Pickleball mà trong tất cả các môn thể thao, xây dựng tinh thần đồng đội là vô cùng quan trong
Tuy nhiên, với riêng các Pic thủ
KHÔNG SỢ ĐỐI THỦ MẠNH...
Chỉ sợ đồng đội là Vợ hoặc chồng
vì nghe nói đi xây dựng tình cảm bằng bộ môn này rất dễ QUẠO nhau
>.< ... Xem thêm
Ko riêng gì Pickleball mà trong tất cả các môn thể thao, xây dựng tinh thần đồng đội là vô cùng quan trong
Tuy nhiên, với riêng các Pic thủ
KHÔNG SỢ ĐỐI THỦ MẠNH...
Chỉ sợ đồng đội là Vợ hoặc chồng
vì nghe nói đi xây dựng tình cảm bằng bộ môn này rất dễ QUẠO nhau
>.< ... Xem thêm
Pickleball Go
🌏 1 tuần
Chinh phục pickleball: Cách để có cú volley và smash hiệu quả
Kỹ thuật Volley trong Pickleball
Volley là cú đánh bóng trước khi nó chạm đất, thường được thực hiện gần lưới để tạo áp lực lên đối thủ. Theo Pickleball Coach, volley đòi hỏi phản xạ nhanh và khả năng kiểm soát vợt tốt để giữ bóng trong tầm kiểm soát. Volley trong pickleball có nhiều loại khác nhau, có thể dùng để tấn công lẫn phòng thủ. Trong bài viết này chỉ nhắc đến kỹ thuật volley nói chung. Dưới đây là các bước cơ bản.
- Tư thế chuẩn bị
Đứng cách lưới khoảng 2-3 bước chân, đầu gối hơi cong để sẵn sàng di chuyển. Giữ vợt ở vị trí trước ngực, hướng mặt vợt hơi chếch lên để dễ phản ứng với bóng đến.
- Cách cầm vợt
Cầm vợt chắc chắn bằng tay thuận, nhưng không siết quá chặt. *The Pickleball Guru* (thepickleballguru.com) khuyên: "Giữ cổ tay cứng và sử dụng lực nhẹ từ cổ tay thay vì vung cả cánh tay để kiểm soát hướng bóng".
- Thời điểm đánh
Đánh bóng ngay khi nó vừa vượt qua lưới, không để bóng rơi quá thấp. Hãy dùng động tác ngắn gọn, để bóng tự đập vào mặt vợt thay vì cố gắng đánh mạnh.
- Mẹo thực hành
Tập với đồng đội bằng cách đứng đối diện gần lưới và đánh qua lại liên tục. Quan sát chuyển động của đối thủ để dự đoán hướng bóng, từ đó cải thiện phản xạ và độ chính xác.
Kỹ thuật Smash trong Pickleball
Smash là cú đánh tấn công mạnh mẽ, thường được sử dụng khi đối thủ đánh bóng cao, tạo cơ hội cho bạn kết thúc điểm. Trang Pickleball Central nhận định: "Một cú smash hoàn hảo không chỉ cần sức mạnh mà còn cần thời điểm và góc đánh chính xác". Dưới đây là cách thực hiện.
- Tư thế chuẩn bị
Khi thấy bóng bay cao, nhanh chóng lùi lại một chút để lấy đà. Đưa vợt lên cao quá đầu, khuỷu tay hơi cong và vai sẵn sàng xoay để tạo lực.
- Cách đánh
Xoay vai và vung vợt từ trên xuống dưới với tốc độ tối đa. Đánh bóng ở điểm cao nhất có thể, nhắm vào khoảng trống trên sân đối thủ hoặc góc khó đỡ.
- Kiểm soát lực
Theo PrimeTime Pickleball, "Đừng chỉ dựa vào sức mạnh tay; hãy kết hợp lực từ hông và vai để tăng độ chính xác và uy lực." Đảm bảo mặt vợt hướng xuống dưới khi tiếp xúc bóng.
- Mẹo thực hành
Nhờ đồng đội hoặc huấn luyện viên ném bóng cao từ phía bên kia lưới để bạn tập smash. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi buổi để làm quen với nhịp điệu và cảm giác đánh.
Lưu ý
- Volley trong khu vực bếp
Tại khu vực kitchen (bếp), bạn cần lưu ý không được volley nếu trước đó bóng chưa chạm đất. Bạn cần lưu ý điều này để tránh phạm luật.
- Quan sát đối thủ
Cả volley và smash đều phụ thuộc vào khả năng đọc tình huống. Hãy chú ý đến vị trí và cách đánh của đối thủ để chọn thời điểm ra đòn phù hợp.
- Tập luyện đều đặn
Dành ít nhất 15-20 phút mỗi buổi để thực hành riêng từng kỹ thuật, sau đó kết hợp chúng trong các trận đấu thực tế.
- Kiên nhẫn và điều chỉnh
Ban đầu, bạn có thể đánh hỏng hoặc thiếu lực. Hãy kiên trì và điều chỉnh dần dựa trên cảm giác cá nhân.
Với sự tập trung và luyện tập đúng cách, volley và smash sẽ trở thành "vũ khí bí mật" giúp bạn làm chủ sân pickleball. Hãy bắt đầu từ những bước cơ bản và nâng cao kỹ năng qua từng trận đấu.
... Xem thêm
Kỹ thuật Volley trong Pickleball
Volley là cú đánh bóng trước khi nó chạm đất, thường được thực hiện gần lưới để tạo áp lực lên đối thủ. Theo Pickleball Coach, volley đòi hỏi phản xạ nhanh và khả năng kiểm soát vợt tốt để giữ bóng trong tầm kiểm soát. Volley trong pickleball có nhiều loại khác nhau, có thể dùng để tấn công lẫn phòng thủ. Trong bài viết này chỉ nhắc đến kỹ thuật volley nói chung. Dưới đây là các bước cơ bản.
- Tư thế chuẩn bị
Đứng cách lưới khoảng 2-3 bước chân, đầu gối hơi cong để sẵn sàng di chuyển. Giữ vợt ở vị trí trước ngực, hướng mặt vợt hơi chếch lên để dễ phản ứng với bóng đến.
- Cách cầm vợt
Cầm vợt chắc chắn bằng tay thuận, nhưng không siết quá chặt. *The Pickleball Guru* (thepickleballguru.com) khuyên: "Giữ cổ tay cứng và sử dụng lực nhẹ từ cổ tay thay vì vung cả cánh tay để kiểm soát hướng bóng".
- Thời điểm đánh
Đánh bóng ngay khi nó vừa vượt qua lưới, không để bóng rơi quá thấp. Hãy dùng động tác ngắn gọn, để bóng tự đập vào mặt vợt thay vì cố gắng đánh mạnh.
- Mẹo thực hành
Tập với đồng đội bằng cách đứng đối diện gần lưới và đánh qua lại liên tục. Quan sát chuyển động của đối thủ để dự đoán hướng bóng, từ đó cải thiện phản xạ và độ chính xác.
Kỹ thuật Smash trong Pickleball
Smash là cú đánh tấn công mạnh mẽ, thường được sử dụng khi đối thủ đánh bóng cao, tạo cơ hội cho bạn kết thúc điểm. Trang Pickleball Central nhận định: "Một cú smash hoàn hảo không chỉ cần sức mạnh mà còn cần thời điểm và góc đánh chính xác". Dưới đây là cách thực hiện.
- Tư thế chuẩn bị
Khi thấy bóng bay cao, nhanh chóng lùi lại một chút để lấy đà. Đưa vợt lên cao quá đầu, khuỷu tay hơi cong và vai sẵn sàng xoay để tạo lực.
- Cách đánh
Xoay vai và vung vợt từ trên xuống dưới với tốc độ tối đa. Đánh bóng ở điểm cao nhất có thể, nhắm vào khoảng trống trên sân đối thủ hoặc góc khó đỡ.
- Kiểm soát lực
Theo PrimeTime Pickleball, "Đừng chỉ dựa vào sức mạnh tay; hãy kết hợp lực từ hông và vai để tăng độ chính xác và uy lực." Đảm bảo mặt vợt hướng xuống dưới khi tiếp xúc bóng.
- Mẹo thực hành
Nhờ đồng đội hoặc huấn luyện viên ném bóng cao từ phía bên kia lưới để bạn tập smash. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi buổi để làm quen với nhịp điệu và cảm giác đánh.
Lưu ý
- Volley trong khu vực bếp
Tại khu vực kitchen (bếp), bạn cần lưu ý không được volley nếu trước đó bóng chưa chạm đất. Bạn cần lưu ý điều này để tránh phạm luật.
- Quan sát đối thủ
Cả volley và smash đều phụ thuộc vào khả năng đọc tình huống. Hãy chú ý đến vị trí và cách đánh của đối thủ để chọn thời điểm ra đòn phù hợp.
- Tập luyện đều đặn
Dành ít nhất 15-20 phút mỗi buổi để thực hành riêng từng kỹ thuật, sau đó kết hợp chúng trong các trận đấu thực tế.
- Kiên nhẫn và điều chỉnh
Ban đầu, bạn có thể đánh hỏng hoặc thiếu lực. Hãy kiên trì và điều chỉnh dần dựa trên cảm giác cá nhân.
Với sự tập trung và luyện tập đúng cách, volley và smash sẽ trở thành "vũ khí bí mật" giúp bạn làm chủ sân pickleball. Hãy bắt đầu từ những bước cơ bản và nâng cao kỹ năng qua từng trận đấu.
... Xem thêm
Pickleball Go
🌏 2 tuần
Vì sao Pickleball là môn thể thao dễ chơi, nhưng cũng dễ chấn thương???
Pickleball trở thành một môn thể thao yêu thích hiện nay với mọi lứa tuổi vì dễ chơi, thế nhưng chính điều này khiến không ít người chơi pickleball chủ quan dẫn đến chấn thương.
Một số yếu tố đặc thù của môn thể thao này cũng khiến người chơi dễ gặp rủi ro như:
Vì sân nhỏ người chơi phải di chuyển nhanh và đổi hướng liên tục trong không gian hẹp. Điều này tạo áp lực lớn lên các khớp như gối, mắt cá chân và hông, dễ dẫn đến căng cơ hoặc bong gân.
Bên cạnh đó, trong pickleball chiều cao của lưới chỉ khoảng 90cm ở giữa và khoảng 100cm ở hai đầu, thấp hơn đáng kể so với lưới của cầu lông và tennis, bóng nhẹ, thường bay và nảy thấp buộc người chơi phải cúi người, lunge (động tác đưa 1 chân lên trước và gập gối) hoặc squat nhiều lần.
Các động tác này nếu lặp đi lặp lại hoặc thực hiện sai tư thế sẽ gây áp lực lớn cho đầu gối, hông và lưng dưới.
Ngoài ra, bóng sử dụng chơi pickleball thường nhẹ, đôi lúc sẽ bị ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài như gió to, hoặc mặt sân gồ ghề không đạt chuẩn làm đổi hướng bóng, khiến người chơi phải xử lý nhanh hoặc thực hiện các động tác không tự nhiên, dễ gây chấn thương.
Nhiều người chơi có thói quen đứng yên chờ bóng, nhưng khi bóng đến phải thực hiện các động tác đột ngột như xoay người, bật mạnh hoặc lao người để đỡ bóng. Điều này làm tăng nguy cơ căng cơ và chấn thương khớp vì cơ thể chưa sẵn sàng.
***Những chấn thương phổ biến
Theo bác sĩ Ý, có một vài chấn thương thường gặp khi chơi pickleball:
- Bong gân và căng cơ: Xảy ra khi người chơi thực hiện các động tác đổi hướng đột ngột hoặc di chuyển nhanh trong không gian hẹp mà không kiểm soát tốt.
- Các động tác như bước lunge hoặc xoay người mạnh dễ làm căng cơ hoặc bong gân mắt cá chân và đầu gối, trường hợp nặng hơn có thể gây đứt dây chằng hay trật khớp. Triệu chứng đau nhức, sưng tấy, và hạn chế khả năng di chuyển ở vùng bị chấn thương.
- Viêm gân và đau khớp: Việc lặp lại các động tác giống nhau, như đánh bóng bằng cổ tay hoặc khuỷu tay mà không sử dụng lực toàn thân, dễ gây viêm gân ở khuỷu tay hoặc cổ tay. Sử dụng vợt nặng hoặc sai kích thước tay cầm cũng làm tăng nguy cơ.
- Triệu chứng gồm đau nhức vùng cổ tay, khuỷu tay, hoặc vai, đặc biệt khi cầm nắm hoặc thực hiện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần. Sưng nhẹ hoặc cảm giác nóng rát tại khu vực gân bị viêm.
- Đau lưng dưới: do cúi người quá nhiều hoặc giữ tư thế không đúng khi đón bóng thấp là nguyên nhân chính. Việc sử dụng cơ lưng quá mức để thực hiện các động tác cúi, thay vì dồn lực vào chân, dễ gây căng cơ lưng dưới.
- Triệu chứng như cảm giác đau nhức, căng cứng ở vùng lưng dưới, khó khăn khi gập người hoặc đứng thẳng sau khi chơi.
- Chấn thương do ngã hoặc va chạm: Sân chơi nhỏ và khoảng cách gần giữa người chơi, đặc biệt trong các trận đánh đôi, làm tăng nguy cơ va chạm với đồng đội hoặc ngã do trượt chân.
- Người chơi sẽ bị bầm tím, sưng, hoặc đau nhức ở khu vực va chạm. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể xảy ra trật khớp hoặc gãy xương.
... Xem thêm
Pickleball trở thành một môn thể thao yêu thích hiện nay với mọi lứa tuổi vì dễ chơi, thế nhưng chính điều này khiến không ít người chơi pickleball chủ quan dẫn đến chấn thương.
Một số yếu tố đặc thù của môn thể thao này cũng khiến người chơi dễ gặp rủi ro như:
Vì sân nhỏ người chơi phải di chuyển nhanh và đổi hướng liên tục trong không gian hẹp. Điều này tạo áp lực lớn lên các khớp như gối, mắt cá chân và hông, dễ dẫn đến căng cơ hoặc bong gân.
Bên cạnh đó, trong pickleball chiều cao của lưới chỉ khoảng 90cm ở giữa và khoảng 100cm ở hai đầu, thấp hơn đáng kể so với lưới của cầu lông và tennis, bóng nhẹ, thường bay và nảy thấp buộc người chơi phải cúi người, lunge (động tác đưa 1 chân lên trước và gập gối) hoặc squat nhiều lần.
Các động tác này nếu lặp đi lặp lại hoặc thực hiện sai tư thế sẽ gây áp lực lớn cho đầu gối, hông và lưng dưới.
Ngoài ra, bóng sử dụng chơi pickleball thường nhẹ, đôi lúc sẽ bị ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài như gió to, hoặc mặt sân gồ ghề không đạt chuẩn làm đổi hướng bóng, khiến người chơi phải xử lý nhanh hoặc thực hiện các động tác không tự nhiên, dễ gây chấn thương.
Nhiều người chơi có thói quen đứng yên chờ bóng, nhưng khi bóng đến phải thực hiện các động tác đột ngột như xoay người, bật mạnh hoặc lao người để đỡ bóng. Điều này làm tăng nguy cơ căng cơ và chấn thương khớp vì cơ thể chưa sẵn sàng.
***Những chấn thương phổ biến
Theo bác sĩ Ý, có một vài chấn thương thường gặp khi chơi pickleball:
- Bong gân và căng cơ: Xảy ra khi người chơi thực hiện các động tác đổi hướng đột ngột hoặc di chuyển nhanh trong không gian hẹp mà không kiểm soát tốt.
- Các động tác như bước lunge hoặc xoay người mạnh dễ làm căng cơ hoặc bong gân mắt cá chân và đầu gối, trường hợp nặng hơn có thể gây đứt dây chằng hay trật khớp. Triệu chứng đau nhức, sưng tấy, và hạn chế khả năng di chuyển ở vùng bị chấn thương.
- Viêm gân và đau khớp: Việc lặp lại các động tác giống nhau, như đánh bóng bằng cổ tay hoặc khuỷu tay mà không sử dụng lực toàn thân, dễ gây viêm gân ở khuỷu tay hoặc cổ tay. Sử dụng vợt nặng hoặc sai kích thước tay cầm cũng làm tăng nguy cơ.
- Triệu chứng gồm đau nhức vùng cổ tay, khuỷu tay, hoặc vai, đặc biệt khi cầm nắm hoặc thực hiện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần. Sưng nhẹ hoặc cảm giác nóng rát tại khu vực gân bị viêm.
- Đau lưng dưới: do cúi người quá nhiều hoặc giữ tư thế không đúng khi đón bóng thấp là nguyên nhân chính. Việc sử dụng cơ lưng quá mức để thực hiện các động tác cúi, thay vì dồn lực vào chân, dễ gây căng cơ lưng dưới.
- Triệu chứng như cảm giác đau nhức, căng cứng ở vùng lưng dưới, khó khăn khi gập người hoặc đứng thẳng sau khi chơi.
- Chấn thương do ngã hoặc va chạm: Sân chơi nhỏ và khoảng cách gần giữa người chơi, đặc biệt trong các trận đánh đôi, làm tăng nguy cơ va chạm với đồng đội hoặc ngã do trượt chân.
- Người chơi sẽ bị bầm tím, sưng, hoặc đau nhức ở khu vực va chạm. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể xảy ra trật khớp hoặc gãy xương.
... Xem thêm
Pickleball Go
🌏 2 tuần
PICKLEBALL GIÚP ĐỐT CHÁY CALO HIỆU QUẢ NHƯ NÀO?
Lượng calo mà cơ thể đốt cháy phụ thuộc vào tính chất vận động cùng với trọng lượng cơ thể. Với 1 người có trọng lượng khoảng 70 kg thì chơi ở cường độ trung bình sẽ tiêu hao 422 calo/giờ, tương đương với 0.046 calo mỗi phút. Còn nếu chơi ở cường độ cao thì sẽ tiêu hao 704 calo/giờ, hoặc 0.08 calo mỗi phút.
Để có thể biết được lượng calo đã tiêu hao thì các bạn có thể sử dụng các loại đồng hồ đo chuyên dụng. Hoặc có thể áp dụng các phương pháp tính toán năng lượng tiêu hao khi chơi. Để có con số cuối cùng thì cần căn cứ vào các chỉ số gồm: Lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi, lượng đốt cháy trong quá trình vận động, cân nặng cơ thể, mức độ cường độ của bạn.
***Một số biến số ảnh hưởng tới mức tiêu hao năng lượng
- Tuổi tác: Lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi sẽ giảm dần theo độ tuổi ngày một tăng.
- Giới tính: Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với phụ nữ. Điều này xuất phát từ thực tế nam giới có khối lượng cơ nạc nhiều hơn. Ngoài ra, họ cũng có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động.
- Cường độ: Khi bạn chơi càng mạnh thì sẽ đốt cháy càng nhiều calo.
- Chiều cao: Những người cao có xu hướng sở hữu các cơ quan lớn hơn so với người có chiều cao khiêm tốn. Các cơ quan lớn hơn cũng đòi hỏi nhiều năng lượng để hoạt động. Những người cao cũng mất nhiệt nhanh hơn do sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.
- Cân nặng: Những người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi. Đó là vì cần nhiều năng lượng hơn để duy trì.
- Thời lượng hoạt động: Khi bạn càng nỗ lực trong 1 hoạt động nhất định thì lượng calo đốt cháy được sẽ càng nhiều.
*** Cách tối ưu lượng calo khi chơi pickleball
Để tối ưu hóa lượng calo thì bạn cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau như cường độ, thời gian, kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả giúp các bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn:
- Tăng cường độ chơi: Bạn có thể đánh đơn nhiều hơn để bản thân di chuyển nhiều, tăng cường lượng calo tiêu hao. Việc di chuyển nhanh giữa các điểm trên sân – đặc biệt là khi đón đỡ bóng cũng là 1 cách giúp bạn tăng cường độ khi chơi. Ngoài ra, việc tập trung vào các pha bóng dài, kéo dài các pha đánh bóng qua lại trong khi tập luyện cũng là 1 cách để duy trì nhịp tim cao và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
- Tăng thời gian chơi: Việc chơi 45 – 60 phút mỗi lần sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả đốt cháy calo tối đa. Ngoài ra, cũng nên rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp đấu (trong 1 – 2 phút).
- Kết hợp bài tập thể lực: Nên kết hợp với các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe để gia tăng sức bền cùng khả năng đốt cháy calo. Các bài tập luyện cho các nhóm cơ chủ yếu ở chân, tay, lưng sẽ giúp cải thiện hiệu suất chơi cũng như tăng cường hoạt động trao đổi chất.
- Chơi ngoài trời: Môi trường ngoài trời với ánh nắng, gió khiến tiêu hao nhiều thể lực, đốt cháy calo nhiều hơn. Tuy nhiên, các bạn nên chọn thời điểm phù hợp tránh thời tiết quá lạnh, quá nóng để tránh bị kiệt sức. ... Xem thêm
Lượng calo mà cơ thể đốt cháy phụ thuộc vào tính chất vận động cùng với trọng lượng cơ thể. Với 1 người có trọng lượng khoảng 70 kg thì chơi ở cường độ trung bình sẽ tiêu hao 422 calo/giờ, tương đương với 0.046 calo mỗi phút. Còn nếu chơi ở cường độ cao thì sẽ tiêu hao 704 calo/giờ, hoặc 0.08 calo mỗi phút.
Để có thể biết được lượng calo đã tiêu hao thì các bạn có thể sử dụng các loại đồng hồ đo chuyên dụng. Hoặc có thể áp dụng các phương pháp tính toán năng lượng tiêu hao khi chơi. Để có con số cuối cùng thì cần căn cứ vào các chỉ số gồm: Lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi, lượng đốt cháy trong quá trình vận động, cân nặng cơ thể, mức độ cường độ của bạn.
***Một số biến số ảnh hưởng tới mức tiêu hao năng lượng
- Tuổi tác: Lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi sẽ giảm dần theo độ tuổi ngày một tăng.
- Giới tính: Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với phụ nữ. Điều này xuất phát từ thực tế nam giới có khối lượng cơ nạc nhiều hơn. Ngoài ra, họ cũng có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động.
- Cường độ: Khi bạn chơi càng mạnh thì sẽ đốt cháy càng nhiều calo.
- Chiều cao: Những người cao có xu hướng sở hữu các cơ quan lớn hơn so với người có chiều cao khiêm tốn. Các cơ quan lớn hơn cũng đòi hỏi nhiều năng lượng để hoạt động. Những người cao cũng mất nhiệt nhanh hơn do sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.
- Cân nặng: Những người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi. Đó là vì cần nhiều năng lượng hơn để duy trì.
- Thời lượng hoạt động: Khi bạn càng nỗ lực trong 1 hoạt động nhất định thì lượng calo đốt cháy được sẽ càng nhiều.
*** Cách tối ưu lượng calo khi chơi pickleball
Để tối ưu hóa lượng calo thì bạn cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau như cường độ, thời gian, kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả giúp các bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn:
- Tăng cường độ chơi: Bạn có thể đánh đơn nhiều hơn để bản thân di chuyển nhiều, tăng cường lượng calo tiêu hao. Việc di chuyển nhanh giữa các điểm trên sân – đặc biệt là khi đón đỡ bóng cũng là 1 cách giúp bạn tăng cường độ khi chơi. Ngoài ra, việc tập trung vào các pha bóng dài, kéo dài các pha đánh bóng qua lại trong khi tập luyện cũng là 1 cách để duy trì nhịp tim cao và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
- Tăng thời gian chơi: Việc chơi 45 – 60 phút mỗi lần sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả đốt cháy calo tối đa. Ngoài ra, cũng nên rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp đấu (trong 1 – 2 phút).
- Kết hợp bài tập thể lực: Nên kết hợp với các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe để gia tăng sức bền cùng khả năng đốt cháy calo. Các bài tập luyện cho các nhóm cơ chủ yếu ở chân, tay, lưng sẽ giúp cải thiện hiệu suất chơi cũng như tăng cường hoạt động trao đổi chất.
- Chơi ngoài trời: Môi trường ngoài trời với ánh nắng, gió khiến tiêu hao nhiều thể lực, đốt cháy calo nhiều hơn. Tuy nhiên, các bạn nên chọn thời điểm phù hợp tránh thời tiết quá lạnh, quá nóng để tránh bị kiệt sức. ... Xem thêm
Pickleball Go
🌏 2 tuần
Hướng dẫn chơi Pickleball cho người mới bắt đầu
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ Pickleball
- Vợt Pickleball: Nên chọn vợt có trọng lượng nhẹ (200-230g) để dễ kiểm soát và phù hợp cho người mới chơi. Các thương hiệu uy tín như Kamito, Joola, Selkirk, Onix đều có những dòng vợt phù hợp cho từng cấp độ.
- Bóng Pickleball: Có hai loại chính là bóng trong nhà và bóng ngoài trời, người mới nên chọn bóng có độ nảy ổn định để dễ dàng kiểm soát.
- Giày Pickleball: Nên chọn giày có độ bám tốt, đế mềm, hỗ trợ di chuyển linh hoạt và giảm chấn thương.
- Trang phục thể thao: Nên mặc quần áo thoải mái, thoáng khí để đảm bảo sự linh hoạt khi di chuyển.
Nắm rõ luật chơi Pickleball
- Sân đấu: Có kích thước 6,1m x 13,4m, tương tự sân cầu lông đôi.
- Cách tính điểm: Trận đấu kết thúc khi một bên đạt 11 điểm và cách biệt ít nhất 2 điểm. Một số giải đấu có thể áp dụng mức điểm cao hơn (15 hoặc 21 điểm).
- Giao bóng: Người giao bóng phải thực hiện cú đánh dưới tay và bóng phải đi chéo sang phần sân đối diện.
- Khu vực "Non-Volley Zone": Người chơi không được thực hiện cú volley khi đứng trong khu vực này (còn gọi là "The Kitchen").
Kỹ thuật cơ bản để chơi Pickleball
- Cách cầm vợt: Người mới nên tập Eastern Grip hoặc Continental Grip để có độ linh hoạt cao khi đánh bóng.
- Giao bóng đúng kỹ thuật: Hãy giữ tư thế vững, đánh bóng theo đường chéo sân và không để bóng bay quá cao.
- Volley (đánh bóng trước khi chạm đất): Đây là kỹ thuật quan trọng giúp bạn chiếm ưu thế khi đứng gần lưới.
- Dinking (cú đánh nhẹ qua lưới): Chiến thuật kiểm soát nhịp độ trận đấu và tạo cơ hội tấn công hiệu quả.
- Forehand và Backhand: Hai cú đánh cơ bản giúp bạn phản công linh hoạt trước mọi tình huống bóng.
... Xem thêm
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ Pickleball
- Vợt Pickleball: Nên chọn vợt có trọng lượng nhẹ (200-230g) để dễ kiểm soát và phù hợp cho người mới chơi. Các thương hiệu uy tín như Kamito, Joola, Selkirk, Onix đều có những dòng vợt phù hợp cho từng cấp độ.
- Bóng Pickleball: Có hai loại chính là bóng trong nhà và bóng ngoài trời, người mới nên chọn bóng có độ nảy ổn định để dễ dàng kiểm soát.
- Giày Pickleball: Nên chọn giày có độ bám tốt, đế mềm, hỗ trợ di chuyển linh hoạt và giảm chấn thương.
- Trang phục thể thao: Nên mặc quần áo thoải mái, thoáng khí để đảm bảo sự linh hoạt khi di chuyển.
Nắm rõ luật chơi Pickleball
- Sân đấu: Có kích thước 6,1m x 13,4m, tương tự sân cầu lông đôi.
- Cách tính điểm: Trận đấu kết thúc khi một bên đạt 11 điểm và cách biệt ít nhất 2 điểm. Một số giải đấu có thể áp dụng mức điểm cao hơn (15 hoặc 21 điểm).
- Giao bóng: Người giao bóng phải thực hiện cú đánh dưới tay và bóng phải đi chéo sang phần sân đối diện.
- Khu vực "Non-Volley Zone": Người chơi không được thực hiện cú volley khi đứng trong khu vực này (còn gọi là "The Kitchen").
Kỹ thuật cơ bản để chơi Pickleball
- Cách cầm vợt: Người mới nên tập Eastern Grip hoặc Continental Grip để có độ linh hoạt cao khi đánh bóng.
- Giao bóng đúng kỹ thuật: Hãy giữ tư thế vững, đánh bóng theo đường chéo sân và không để bóng bay quá cao.
- Volley (đánh bóng trước khi chạm đất): Đây là kỹ thuật quan trọng giúp bạn chiếm ưu thế khi đứng gần lưới.
- Dinking (cú đánh nhẹ qua lưới): Chiến thuật kiểm soát nhịp độ trận đấu và tạo cơ hội tấn công hiệu quả.
- Forehand và Backhand: Hai cú đánh cơ bản giúp bạn phản công linh hoạt trước mọi tình huống bóng.
... Xem thêm
Pickleball Go
🌏 2 tuần
Tại sao nên học Pickleball?
Pickleball là bộ môn thể thao đang phát triển mạnh mẽ, kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, mang đến trải nghiệm thi đấu thú vị và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Nếu bạn đang tìm cách học Pickleball từ cơ bản đến nâng cao, mình sẽ hướng dẫn bạn từng bước chi tiết, từ việc lựa chọn dụng cụ Pickleball phù hợp, nắm vững luật chơi, đến thực hành các kỹ thuật quan trọng.
Pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí, mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và xã hội. Đây là lý do tại sao bạn nên thử sức với bộ môn này.
*Lợi ích sức khỏe:
Pickleball giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ sự kết hợp giữa chạy bộ, phản xạ nhanh và di chuyển linh hoạt.
Giúp đốt cháy calo hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng mà không gây áp lực lớn lên khớp xương.
Tăng sự linh hoạt và sức bền, nhờ vào việc vận động liên tục trong suốt trận đấu.
Giảm căng thẳng, giải phóng endorphin, mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.
*Lợi ích xã hội
- Là một môn thể thao dễ chơi, phù hợp với mọi độ tuổi, giúp kết nối bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
- Tạo môi trường giao lưu, giúp người chơi có thêm nhiều mối quan hệ mới thông qua các trận đấu.
- Khuyến khích lối sống năng động, lành mạnh và giúp người chơi duy trì động lực tập luyện thường xuyên. ... Xem thêm
Pickleball là bộ môn thể thao đang phát triển mạnh mẽ, kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, mang đến trải nghiệm thi đấu thú vị và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Nếu bạn đang tìm cách học Pickleball từ cơ bản đến nâng cao, mình sẽ hướng dẫn bạn từng bước chi tiết, từ việc lựa chọn dụng cụ Pickleball phù hợp, nắm vững luật chơi, đến thực hành các kỹ thuật quan trọng.
Pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí, mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và xã hội. Đây là lý do tại sao bạn nên thử sức với bộ môn này.
*Lợi ích sức khỏe:
Pickleball giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ sự kết hợp giữa chạy bộ, phản xạ nhanh và di chuyển linh hoạt.
Giúp đốt cháy calo hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng mà không gây áp lực lớn lên khớp xương.
Tăng sự linh hoạt và sức bền, nhờ vào việc vận động liên tục trong suốt trận đấu.
Giảm căng thẳng, giải phóng endorphin, mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.
*Lợi ích xã hội
- Là một môn thể thao dễ chơi, phù hợp với mọi độ tuổi, giúp kết nối bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
- Tạo môi trường giao lưu, giúp người chơi có thêm nhiều mối quan hệ mới thông qua các trận đấu.
- Khuyến khích lối sống năng động, lành mạnh và giúp người chơi duy trì động lực tập luyện thường xuyên. ... Xem thêm
