Nhà vô địch Olympic hai lần Viktor Axelsen đã tiết lộ bí mật đằng sau những cú đập mạnh mẽ và sự nhanh nhẹn đáng kinh ngạc của anh trên sân cầu lông. Trong đoạn phim dài 54 giây mà anh chia sẻ trên Instagram, tay vợt 30 tuổi đã hé lộ về chế độ tập luyện của mình. Trong video, Axelsen đã chia sẻ hai bài tập của anh.
Với bài tập cùng thanh đòn tạ, anh thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp có 8-12 lần lặp lại. Axerlsen cho biết bài tập cùng thanh đòn tạ là chìa khóa đằng sau những cú đập mạnh mẽ của anh ấy. Nó mang lại cho anh ấy sự cân bằng hoàn hảo và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của anh ấy. Điều này rất quan trọng khi anh ấy thực hiện một cú đập cầu. Anh đã đề nghị những vận động viên mới bắt đầu chơi cầu lông nên thêm nó vào thói quen của họ để nâng cấp trình độ của họ.
Anh nói: “Bài tập với thanh đòn tạ có thể thay đổi cuộc chơi đối với những người chơi cầu lông. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho squats và deadlifts. Xây dựng đôi chân khỏe mạnh và khả năng giữ thăng bằng tăng cường sức mạnh bùng nổ, đồng thời nó mang lại cho bạn sức mạnh cần thiết để có một cú nhảy mạnh hơn”.
Kế đến, Axelsen giới thiệu bài tập Bulgarian split squats (được hiểu là bài tập Squat nâng cao và có dùng đến ghế tập tạ được đặt ở ngay phía sau) hoặc Dumbbell Lunges - Gập người với tạ đơn. Theo đó, anh thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp có 6-8 lần lặp lại. Trong phần thứ hai của video, Axelsen giải thích lý do tại sao động tác squat của Bulgaria hoặc động tác gập người với tạ đơn là hoàn hảo cho các vận động viên cầu lông và cách mà động tác này đã cải thiện sự nhanh nhẹn của anh ấy trong nhiều năm qua.
Anh giải thích: “Chúng xây dựng sức mạnh của một chân, nâng cao khả năng giữ thăng bằng và cải thiện sự nhanh nhẹn. Chìa khóa để thay đổi hướng nhanh chóng trên sân, cộng với chúng giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách tăng cường cơ ổn định”.
Ngôi sao người Đan Mạch nhận thức được sức mạnh của phương tiện truyền thông xã hội và khả năng giúp tăng cường sự phổ biến của cầu lông, với một triệu người theo dõi trên Instagram và cả tài khoản Weibo và TikTok. “Tôi không xem nhẹ khả năng hiển thị mà mạng xã hội mang lại cho tôi. Đây là cơ hội tốt để giới thiệu môn thể thao của tôi cũng như tạo dựng tên tuổi cho bản thân”, anh chia sẻ.
Hồi đầu tháng 8/2024, Axelsen vừa bắt kịp kỷ lục của Lin Dan khi bảo vệ thành công huy chương vàng đơn nam Olympic trong trận chung kết hạ đương kim vô địch thế giới người Thái Lan Kunlavut Vitidsarn 21-11, 21-11 qua 52 phút. Giống với Tokyo 2020, anh đoạt chiếc huy chương Olympic duy nhất cho cầu lông châu Âu tại Paris 2024.
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đang chơi cầu lông ở trình độ trung bình, việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tránh chấn thương, nâng cao kỹ thuật và cải thiện hiệu suất thi đấu rõ rệt. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết quy trình tập luyện toàn diện: từ khởi động, kỹ thuật cơ bản – nâng cao, đến thể lực chuyên môn.
