Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

Đăng bởi: THÍCH Cầu Lông | 23/04/2024 | 1,918 lượt xem Chia sẻ
Cầu lông là bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích vì vừa có thể giải trí lại còn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bên cạnh những mặt tích cực, cầu lông cũng có thể đem lại chấn thương cho người tập. Cùng tìm hiểu những chấn thương khi chơi cầu lông phổ biến sau.
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

Khi tham gia chơi cầu lông mọi người thường để ý về điểu gì:">Khi tham gia chơi cầu lông mọi người thường để ý về điểu gì:

- Vợt cầu lông nào xịn?

- Giày cầu lông nào hợp với mình?

- Có nên mua nhiều phụ kiện?

Và còn rất nhiều những câu hỏi khác nhưng rất ít ai hỏi về vấn đề vô cùng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp với việc chơi cầu lông của bạn là chính là “Làm thế nào để phòng tránh chấn thương trong cầu lông?”

Vậy tại sao phòng tránh chấn thương là việc quan trọng, chấn thương trong cầu lông gồm những gì và làm thế nào để hồi phục? Cũng như làm thế nào để biết “Cách phòng tránh chấn thương trong cầu lông”

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

Chấn thương trong cầu lông là gì?">Chấn thương trong cầu lông là gì?

Trong quá trình tập luyện, thi đấu cầu lông do nhiều yếu vố dẫn đấn những chấn thương nghiêm trọng như lật sơ mi cổ chân, bong gân các khớp cổ chân và cổ tay, đau nhứt nhiều ở các nhóm cơ và khớp ảnh hưởng lớn đến việc chơi cầu lông lẫn sinh hoạt trong cuộc sống. Việc đau nhứt ấy gọi là chấn thương trong cầu lông.

Chấn thương trong cầu lông gồm những dạng nào?">Chấn thương trong cầu lông gồm những dạng nào?

Do tính chất vận động toàn thân tất cả các nhóm cơ trên cơ thể nên chấn thương trong cầu lông cũng giống như những dạng chấn thương khác trong những môn thể thao vận động động toàn thân như:

- Chấn thương cơ:

+ Chấn thương cơ vai: Căng, giãn cơ vai, cổ.

+ Chấn thương bắp tay: Căn giãn cơ bắp tay, chai cơ.

+ Chấn thương cẳng tay: Căng, giãn cơ cẳng tay.

+ Chấn thương cơ lưng: Căng dây chằng xương sống, đau ở giữ sống lưng.

+ Chấn thương cơ đùi: Xổ cơ đùi, giãn cơ, văng cơ đùi.

+ Chấn thương cơ bắp chân: Xổ cơ, giãn cơ, căng cơ bắp chân.

- Chấn thương khớp:

+ Chấn thương khớp vai: Đau khớp vai, cánh tay.

+ Chấn thương khủy tay: Nhói, viêm khớp ở ở khủy tay.

+ Chấn thương cổ tay: Bông gân cổ tay

+ Chân thương đầu gối: Trật khớp gối, căng, giãn dây chằng gối

+ Chấn thương cổ chân: Bông gân, trật khớp cổ chân, lật sơ mi.

Tác động tiêu cực từ việc gặp chấn thương trong cầu lông cho người chơi.">Tác động tiêu cực từ việc gặp chấn thương trong cầu lông cho người chơi.

- Sức khỏe: Hạn chế 1 phần hoạt động của bộ phận bị chấn thương, gây đau nhứt, khó chịu cho người mắt phải, sức khỏe bị ảnh hưởng. Đối với chấn thương ở chân còn ảnh hưởng đến việc di chuyển, đi lại của người chơi cầu lông ngay trong việc chơi cầu lông hay trong sinh hoạt hằng ngày.

- Đời sống: Mọi ảnh hưởng của chấn thương đều tác động tiêu cực đến đời sống người chơi. Không những bạn mà người thân trong gia đinh cũng lo lắng.

- Tinh thần: Người gặp chấn thương thường cảm thấy khó chịu cả trong vết thương lẫn tinh thần khó khăn trong di chuyển, mọi hoạt động đều bị hạn chế. Ăn uống không được thoải mái mà phải kiêng kị nhiều loại thực phẩm để việc hồi phục diễn ra tốt hơn.

- Kinh tế - tài chính: Chi phí điều trị, nghỉ ngơi khi gặp chấn thương là khoản không hề nhỏ. Điều này ảnh hưởng lớn đến tài chính của bạn và gia đinh bạn.

 

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương trong cầu lông.">Nguyên nhân dẫn đến chấn thương trong cầu lông.

- Giày: Dùng giày đế quá cao hoặc quá thấp, không phải giày chuyên dụng cầu lông, giày kém chất lượng. Đế giày quá trơn hoặc quá bám sân.

- Vợt: Vợt không phù hợp với mức căng quá cao khiến các nhóm cơ tay chịu áp lực lớn, khuỷu tay cũng bị ảnh hưởng gây đau nhói.

- Điều kiện sân bãi: Sân có bề mặt trơn, sân bê tông, nhiều sỏi trơn, sàn bị ướt, ...

- Chưa khởi động, làm nóng người: Các cơ, khớp chưa được làm nóng dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn.

- Kỹ thuật di chuyển: Di chuyển sai kỹ thuật do vận động chuyển hướng đột ngột cũng làm cơ thể mất thăng bằng dễ gây chấn thương.

Cách phòng tránh chấn thương trong cầu lông.">Cách phòng tránh chấn thương trong cầu lông.

- Sử dụng vợt cầu lông chất lượng phù hợp với lối đánh và trình độ để bảo vệ các cơ, khớp ở vai và tay tránh áp lực lớn.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

- Sử dụng giày cầu lông chuyên dụng chất lượng, không dùng đế cao, giày kém chất lượng.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

- Khởi động, làm nóng tất cả các nhóm cơ thật kỹ, đúng kỹ thuật trước  và xã cơ, giãn cơ sau khi vào sân đánh cầu.

- Tùy nhu cầu, trình độ chơi, nên chơi ở thảm cầu lông, sàn, sân cầu lông phẳng không có vật thể nhỏ gây trơn trượt. Không gian chơi đạt tiêu chuẩn, an toàn từ ánh sáng tới độ thông thoáng.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

- Thực hiện đúng các kỹ thuật trong di chuyển để tránh cơ thể rơi vào tư thế sai gây chấn thương.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

- Sử dụng dụng cụ, phụ kiện phòng chống chấn thương, bảo vệ thêm như băng cổ chân, vớ băng hỗ trợ cổ chân, bó cổ tay, khủy tay, băng cơ vai, đai lưng.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông

- Luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể tăng sức bền, tăng khả năng hồi phục trong trường hợp gặp chấn thương nhẹ.

Chấn thương là điều không ai muốn, và những ai chơi cầu lông đều không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Vì vậy “Phòng bệnh, hơn chưa bệnh” Hãy xây dựng thói quen tốt và những biện pháp tốt nhất đẻ phòng tránh và giảm thiểu chấn thương. Đừng để việc chơi cầu lông thay vì là niềm vui, niềm đam mê lại trở thành nguyên nhân cho gánh nặng của bạn và gia đình. Chúc các bạn luôn giữ được sức khỏe, tinh thần tốt để luôn giữ vững niềm đam mê cầu lông của 1 lông thủ.

Chia sẻ

Bình luận

để bình luận

Bài viết khác

Tay vợt số 8 đơn nam cầu lông thế giới Lee Zii Jia rút tên khỏi giải super 750 Japan Open 2025
Tay vợt số 8 đơn nam cầu lông thế giới Lee Zii Jia rút tên khỏi giải super 750 Japan Open 2025
Tay vợt đánh cầu lông đơn chuyên nghiệp người Malaysia Lee Zii Jia đã rút lui khỏi Giải vô địch cầu lông Nhật Bản mở rộng 2025 sắp được tổ chức từ ngày 15 đến ngày 20 tháng 7.
09-07-2025 | 14 lượt xem
Tay vợt Nguyễn Thùy Linh lọt vào vòng tứ kết giải cầu lông Canada Open 2025
Tay vợt Nguyễn Thùy Linh lọt vào vòng tứ kết giải cầu lông Canada Open 2025
Giống như US Open 2025, Nguyễn Thùy Linh lại được xếp hạt giống số 2 sau tay vợt chủ nhà Michelle Li hạng 19 thế giới tại Canada Open 2025 đẳng cấp Super 300. 
04-07-2025 | 56 lượt xem
Các nhà vô địch tại giải cầu lông YONEX US Open 2025 cấp độ super 300
Các nhà vô địch tại giải cầu lông YONEX US Open 2025 cấp độ super 300
US Open 2025 tổ chức tại Council Bluffs, Iowa từ ngày 24 đến 29/6 có tổng quỹ thưởng 240.000 đô la Mỹ, cao hơn năm trước 30.000 USD.
30-06-2025 | 93 lượt xem
Lê Đức Phát và Nguyễn Hải Đăng dừng bước ở vòng 2 giải cầu lông US Open 2025 cấp độ 300
Lê Đức Phát và Nguyễn Hải Đăng dừng bước ở vòng 2 giải cầu lông US Open 2025 cấp độ 300
Tại giải cầu lông US Open 2025 đẳng cấp Super 300, Việt Nam có 3 tay vợt tham dự là Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng và Lê Đức Phát.
27-06-2025 | 52 lượt xem
Chiến thuật thi đấu cầu lông đôi nam nữ: Phân chia vai trò và tối ưu hóa thế mạnh
Chiến thuật thi đấu cầu lông đôi nam nữ: Phân chia vai trò và tối ưu hóa thế mạnh
Đôi nam nữ (mixed doubles) là nội dung đặc thù trong cầu lông, đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh, tốc độ của nam và sự khéo léo, linh hoạt của nữ. Để thi đấu hiệu quả, cặp đôi cần phân chia vai trò rõ ràng, hỗ trợ chặt chẽ và xây dựng chiến thuật phù hợp với đặc điểm của từng người. Bài viết này sẽ phân tích sâu các chiến thuật dành cho đôi nam nữ từ cơ bản đến nâng cao.
12-06-2025 | 1393 lượt xem
Chiến thuật thi đấu cầu lông đôi nam: Phối hợp, áp đảo và hiệu quả
Chiến thuật thi đấu cầu lông đôi nam: Phối hợp, áp đảo và hiệu quả
Trong nội dung đôi nam, tốc độ trận đấu được đẩy lên rất cao, với những pha đập cầu uy lực và các màn đôi công căng thẳng. Khác với đánh đơn, chiến thắng ở đôi nam không phụ thuộc quá nhiều vào cá nhân mà là sự phối hợp ăn ý giữa hai người chơi, cùng với việc lựa chọn chiến thuật hợp lý trong từng tình huống. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các chiến thuật thi đấu đôi nam, từ tư duy vị trí đến cách triển khai tấn công và phòng thủ hiệu quả.
12-06-2025 | 1386 lượt xem
Chiến thuật thi đấu đánh đơn cầu lông: Phân tích chi tiết từ cơ bản đến chuyên sâu
Chiến thuật thi đấu đánh đơn cầu lông: Phân tích chi tiết từ cơ bản đến chuyên sâu
Trong cầu lông đánh đơn, người chơi phải bao quát toàn bộ sân, vừa công thủ toàn diện, vừa phải di chuyển liên tục. Để thi đấu hiệu quả, ngoài kỹ năng cá nhân, việc nắm bắt và áp dụng chiến thuật đúng đắn là yếu tố then chốt giúp tạo lợi thế và giành chiến thắng. Bài viết này sẽ phân tích cụ thể các chiến thuật đánh đơn cầu lông, từ cơ bản đến nâng cao, kèm cách ứng dụng theo từng kiểu đối thủ và tình huống trận đấu.
12-06-2025 | 1386 lượt xem
Tập luyện cầu lông đúng cách: Từ khởi động, kỹ thuật đến thể lực
Tập luyện cầu lông đúng cách: Từ khởi động, kỹ thuật đến thể lực

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đang chơi cầu lông ở trình độ trung bình, việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tránh chấn thương, nâng cao kỹ thuật và cải thiện hiệu suất thi đấu rõ rệt. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết quy trình tập luyện toàn diện: từ khởi động, kỹ thuật cơ bản – nâng cao, đến thể lực chuyên môn.

12-06-2025 | 1387 lượt xem
Các giải đấu cầu lông lớn trên thế giới và tại Việt Nam
Các giải đấu cầu lông lớn trên thế giới và tại Việt Nam
Cầu lông là môn thể thao được tổ chức và phát triển mạnh mẽ trên toàn cầu với hệ thống thi đấu chuyên nghiệp từ cấp độ địa phương đến quốc tế. Bài viết này sẽ tổng hợp đầy đủ các giải đấu uy tín nhất, cơ cấu tổ chức, hệ thống xếp hạng của Liên đoàn Cầu lông Thế giới (BWF), và các giải nổi bật tại Việt Nam.
11-06-2025 | 1423 lượt xem
Trang phục, dụng cụ và cách chọn vợt cầu lông phù hợp
Trang phục, dụng cụ và cách chọn vợt cầu lông phù hợp
Một người chơi cầu lông không thể thiếu bộ trang phục, vợt, giày, quả cầu, túi đựng và các phụ kiện hỗ trợ phù hợp. Chọn đúng và phù hợp với trình độ – thể chất – phong cách thi đấu sẽ giúp bạn tối ưu hiệu suất và phòng tránh chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từ cơ bản đến chi tiết, cách chọn và sử dụng các dụng cụ quan trọng nhất khi chơi cầu lông.
11-06-2025 | 1399 lượt xem