Chơi cầu lông không chỉ giúp cải thiện về thể lực, sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng khả năng phối hợp tay - mắt, khả năng phản xạ và chức năng nhận thức, theo trang sức khỏe Heath.
Nhịp độ nhanh của môn cầu lông khi chơi giúp tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Theo đó, chơi cầu lông có thể giúp bạn hấp thụ oxy tốt hơn và tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ thống tim mạch, từ đó nâng cao sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, cầu lông còn giúp tăng sức bền và giúp tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể bạn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chơi cầu lông có thể nâng cao chức năng nhận thức, đặc biệt là chức năng điều hành.
Khi chơi cầu lông, bạn cần phải đưa ra quyết định nhanh chóng, tập trung cao độ và ghi nhớ các chiến thuật. Quá trình này giúp tăng cường khả năng ra quyết định, tập trung và trí nhớ làm việc.
Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi bạn phải di chuyển linh hoạt, thay đổi hướng nhanh chóng và thực hiện các cú nhảy. Những chuyển động này tạo áp lực lên xương, kích thích quá trình phát triển và tăng cường độ chắc khỏe cho hệ xương.
Một nghiên cứu trên tạp chí thể thao và thể dục Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy những người chơi cầu lông có mật độ xương cao hơn ở đùi, bắp tay trên, cột sống thắt lưng và bắp chân so với người chơi khúc côn cầu.
Cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), hay còn gọi là cholesterol tốt, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chơi cầu lông thường xuyên giúp tăng mức cholesterol HDL, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là tiểu đường.
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ (ADA), chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất có tổ chức mỗi tuần, bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2.
Chơi cầu lông giúp cơ thể thư giãn, giải phóng năng lượng tiêu cực và kích thích cơ thể sản sinh endorphin, hormone mang lại cảm giác thoải mái và giảm stress.
Môn thể thao này cũng đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp bạn dời sự chú ý khỏi những lo lắng.
Không giống như tennis, bạn không được phép để cầu lông nảy một lần trước khi đánh trả. Tốc độ bay của cầu lông rất cao, đòi hỏi người chơi phải phản xạ nhanh để đỡ trả ngay lập tức.
Các pha đôi công dồn dập trong cầu lông chính là bài tập giúp bạn rèn luyện khả năng phản xạ và đưa ra quyết định nhanh chóng.
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đang chơi cầu lông ở trình độ trung bình, việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tránh chấn thương, nâng cao kỹ thuật và cải thiện hiệu suất thi đấu rõ rệt. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết quy trình tập luyện toàn diện: từ khởi động, kỹ thuật cơ bản – nâng cao, đến thể lực chuyên môn.
